Ašvaganda (Withania somnifera), kartais vadinama „Indijos ženšeniu,“ yra tradicinis augalas, kuris tūkstantmečiais buvo naudojamas Ajurvedos medicinoje. Jos pavadinimas sanskrito kalboje reiškia „arklio kvapas,“ nurodant ne tik stiprų aromatą, bet ir energijos bei stiprybės suteikimą, kurioje ši žolė yra vertinama.
Kilmė ir istorija
Ašvaganda kilusi iš Indijos, Artimųjų Rytų ir Šiaurės Afrikos regionų, tačiau dabar auginama visame pasaulyje dėl savo gydomųjų savybių. Ajurvedos tradicija, kurią praktikuoja tūkstančiai metų, naudoja šį augalą siekiant atkurti pusiausvyrą ir stiprinti kūną bei protą.
Kam naudojama?
Ašvaganda yra žinoma kaip „adaptogenas,“ tai reiškia, kad ji padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir išorinių veiksnių. Dėl savo plataus panaudojimo spektro, ašvaganda dažniausiai naudojama šiais tikslais:
- Streso mažinimas ir nerimo valdymas – kaip adaptogenas, ji padeda sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, o tai gali padėti jaustis ramiau ir sumažinti nerimą.
- Energijos ir ištvermės gerinimas – tradiciškai manoma, kad ašvaganda didina fizinę jėgą, todėl sportininkai ir žmonės, siekiantys pagerinti ištvermę, dažnai ją naudoja.
- Imuniteto stiprinimas – šio augalo sudėtyje yra antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su uždegimais.
- Smegenų funkcijų gerinimas – daugybė tyrimų rodo, kad ašvaganda padeda pagerinti atmintį, koncentraciją bei bendrą smegenų veiklą.
- Miego kokybės gerinimas – kadangi ji mažina streso hormonų lygį, ašvaganda gali padėti geriau išsimiegoti ir kovoti su nemiga.
Nauda sveikatai
Ašvaganda turi platų teigiamą poveikį sveikatai. Štai keletas pagrindinių jos privalumų:
- Hormonų balansavimas – moterims ir vyrams ašvaganda padeda palaikyti sveiką hormonų lygį, o vyrams taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį.
- Kraujo cukraus reguliavimas – tyrimai parodė, kad ji gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra naudinga žmonėms, turintiems cukrinio diabeto problemų.
- Širdies sveikatos palaikymas – ašvaganda gali padėti mažinti cholesterolio ir trigliceridų lygį, kurie yra svarbūs širdies sveikatai.
- Kova su vėžiu – kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti slopinti vėžio ląstelių augimą dėl savo antioksidacinių savybių.
Pabaiga
Nors ašvaganda buvo naudojama šimtmečiais tradicinėje medicinoje, jos nauda dabar plačiai pripažinta ir šiuolaikinėje mokslinėje bendruomenėje. Vis dėlto, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, patartina pasitarti su sveikatos specialistu, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kaip ašvaganda gali padėti sumažinti stresą?
Ašvaganda yra adaptogenas, kuris mažina kortizolio – streso hormono – lygį kraujyje. Tai gali padėti jaustis ramiau ir pagerinti atsparumą stresinėms situacijoms.
Ar ašvaganda padeda pagerinti miegą?
Taip, ašvaganda gali padėti pagerinti miego kokybę, ypač jei prastą miegą sukelia stresas ar nerimas. Ji padeda organizmui atsipalaiduoti ir mažina streso hormonų lygį.
Ar ašvaganda gali padėti padidinti energiją?
Taip, ašvaganda tradiciškai naudojama kaip energijos šaltinis. Ji padeda didinti fizinę ištvermę ir mažina nuovargį, todėl dažnai naudojama sportininkų ir fiziškai aktyvių žmonių.
