Sparčiai besikeičiančioje, į skaitmenines technologijas orientuotoje šiuolaikinėje biuro aplinkoje vis dažniau susiduriama su akių sausumo problema. Biuro darbuotojai dažnai ilgai žiūri į kompiuterio ekraną, todėl akys įsitempia, jaučia diskomfortą ir mažėja produktyvumas. Ši būklė, vadinama kompiuterinio matymo sindromu yra ypač susijusi su akių sausumu – problema, galinčia smarkiai paveikti regėjimo komfortą ir dėmesio sutelkimą. Nors svarbu mažinti laiką, praleidžiamą prie ekrano, ir praktikuoti tinkamą ergonomiką, akių papildų, ypač omega-3 ir kitų vitaminų akims, vartojimas gali būti labai svarbus palaikant ašarų kokybę ir mažinant sausų akių simptomus.
Biuro darbuotojų akių sausumo supratimas
Sausos akys atsiranda, kai akys neišskiria pakankamai ašarų arba kai ašaros per greitai išgaruoja dėl prastos ašarų kokybės. Biuro darbuotojams rizikos veiksniai yra ilgas darbas prie ekranų, mažos drėgmės aplinka ir netinkama akių priežiūra.
Pagrindiniai veiksniai, lemiantys akių sausumą:
- Ilgos darbo valandos: Dėl ilgo darbo prie ekrano sumažėja mirksėjimo dažnis, todėl akys greičiau išsausėja.
- Aplinkos sąlygos: Oro kondicionieriai ir maža drėgmė gali pagreitinti ašarų išgarinimą.
- Ekrano padėtis ir ergonomika: Netinkama ekrano padėtis gali padidinti akių įtampą ir paskatinti sausų akių simptomus.
- Amžius ir sveikatos veiksniai: Senėjimas ir tam tikri sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, diabetas, gali padidinti sausų akių riziką.
- Akių papildų svarba esant sausoms akims: Ekrano laiko valdymas ir ergonomikos gerinimas gali sumažinti akių įtampą, tačiau akių vitaminų ir kitų svarbių maistinių medžiagų vitaminai akims gali gerokai pagerinti ašarų kokybę ir sumažinti sausų akių simptomus.
Pagrindinės akių papildų maistinės medžiagos:
Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA):
Naudingos: Mažina uždegimą, gerina ašarų plėvelės kokybę ir skatina ašarų gamybą.
Šaltiniai: Žuvų taukai, krilių taukai, dumblių aliejus (vegetariškas), chia sėklos, linų sėmenų aliejus.
Vitaminas A:
A vitaminas: palaiko ašarų gamybą ir gerina akies paviršiaus būklę.
Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, kepenys, pieno produktai, vitaminai akims.
Vitaminas C:
Naudingos savybės: antioksidantas, palaikantis bendrą akių sveikatą ir mažinantis uždegimą.
Šaltiniai: citrusiniai vaisiai, braškės, paprikos, brokoliai.
Vitaminas E:
Naudingos savybės: Apsaugo akių ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir mažina uždegimą.
Šaltiniai: Migdolai, saulėgrąžų sėklos, špinatai, saldžiosios bulvės.
Liuteinas ir zeaksantinas:
Naudingos savybės: Antioksidantai, kurie filtruoja mėlynąją šviesą ir saugo akis nuo oksidacinio streso.
Šaltiniai: Lapiniai žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai), kiaušinių tryniai, kukurūzai.
Cinkas:
Cinkas: naudingas: padeda pernešti vitaminą A į tinklainę, gerina naktinį matymą ir mažina uždegimą.
Šaltiniai: cinko šaltiniai: austrės, jautiena, moliūgų sėklos, avinžirniai.
Kaip omega-3 ir kiti vitaminai akims gerina ašarų kokybę
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA ir EPA, atlieka svarbų vaidmenį akių sveikatai. Štai kaip jos kartu su kitais akių vitaminais prisideda prie sveikesnės ašarų gamybos ir kokybės:
- Omega-3 pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios mažina uždegimą meibominėse liaukose, atsakingose už riebaus ašarų sluoksnio gamybą. Šis sluoksnis neleidžia ašaroms per greitai išgaruoti.
- Skatina ašarų gamybą: omega-3 ir vitaminas A gali padėti stimuliuoti ašarų liaukas gaminti daugiau ašarų. Vitaminai C ir E, taip pat liuteinas ir zeaksantinas yra stiprūs antioksidantai, kurie apsaugo ašarų plėvelę nuo oksidacinio streso ir gerina ašarų kokybę.
- Akių paviršiaus sveikata: vitaminas A palaiko sveiką akių paviršių, apsaugo nuo sausumo ir dirginimo.
Praktiniai patarimai, kaip papildais užtikrinti sveikesnį regėjimą
Norėdami veiksmingai kovoti su akių sausumu, į kasdienę rutiną įtraukite šiuos akių papildus:
Omega-3 papildus:
Dozavimas: DHA/EPA: 500 mg-1000 mg DHA/EPA per dieną.
Formos: Žuvų taukai, sėklų aliejai (vegetarams).
Vitamino A papildai:
Vitaminas A: Dozavimas: 700-900 mcg per parą.
Formos: Beta karotinas (vegetariškas), retinolis (gyvulinės kilmės).
Vitamino C ir E papildai:
Vitamino C dozė: 500 mg iki 1000 mg per parą.
Vitamino E dozė: 400 TV per parą.
Formos: Sudėtis: Multivitaminai arba atskiri vitaminai akims.
Liuteino ir zeaksantino papildai:
Dozavimas: 10 mg-20 mg liuteino ir 2-4 mg zeaksantino per parą.
Cinko papildai:
Dozavimas: Cinko dozė: nuo 8 mg iki 11 mg per parą.
Papildomi gyvenimo būdo patarimai sveikesniam regėjimui
Be akių papildų, apsvarstykite šiuos praktinius veiksmus sausų akių simptomams mažinti biure:
Kiti patarimai
- Ekraną padėkite šiek tiek žemiau akių lygio, kad sumažintumėte akių įtampą.
- Naudokite oro drėkintuvą, kad į orą patektų daugiau drėgmės ir sumažėtų ašarų garavimas.
- Gerkite daug vandens visą dieną, kad akys būtų drėkinamos.
- Sąmoningai stenkitės dažniau mirksėti, kad akys būtų drėgnos.
Sausos akys yra dažna, bet lengvai įveikiama biuro darbuotojų problema. Suprasdami, kad ilgos darbo valandos ir prie ekrano praleidžiamas laikas prisideda prie akių sausumo, ir vartodami akių papildus, kuriuose gausu omega-3, vitaminų A, C, E ir kitų svarbių maistinių medžiagų, galite gerokai pagerinti ašarų kokybę ir sumažinti akių sausumo simptomus. Kartu su gyvenimo būdo korekcijomis šie vitaminai akims gali padėti biuro darbuotojams pasiekti sveikesnį regėjimą, geresnį dėmesio sutelkimą ir didesnį produktyvumą.
Galiausiai, imdamiesi aktyvių veiksmų rūpintis savo akimis šiandien, užtikrinsite aiškesnį ir patogesnį regėjimą rytoj. Taigi, naudokite maisto papildus, kad regėjimas būtų sveikesnis ir akys jaustųsi gaivios net ir po ilgų darbo valandų prie ekrano.
Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt
