Yra tas momentas, kai žiūri į savo butą ir supranti: arba sportas bus čia, arba jo nebus visai. Aš tą supratau labai paprastai. Vieną vakarą grįžau pavargęs, „nuėjimą į salę“ atidėjau rytojui, rytojų atidėjau kitai savaitei, o tada viskas užsibaigė klasikiniu „nu, kai atšils“. Namų treniruotės tampa realios tik tada, kai jos patogios. Dėl to daugiafunkciniai treniruokliai namams taip greitai išpopuliarėjo: vienas daiktas, o tu gali daryti daugiau, ir nereikia lakstyti.
Tik problema viena. Žmonės perka treniruoklį pagal nuotrauką, o paskui jis stovi, nes „kažkaip ne man“. Kad taip nenutiktų, rinkis ne pagal tai, kas gražu, o pagal tikslą. Jėga, svorio mažinimas, laikysena. Skamba paprastai, bet čia ir yra visa esmė.
Pirmas klausimas sau: ko tu nori po 8 savaičių?
Jei žmogus nežino, ko nori, jis nusiperka viską vienu metu ir galiausiai nedaro nieko. O jei tikslas aiškus, pasirinkimas tampa lengvesnis. Paklausk savęs vieno klausimo: ką nori pajusti po dviejų mėnesių?
Vienas žmogus nori pagaliau sustiprėti ir jaustis tvirtesnis, kai kelia pirkinius. Kitas nori, kad kelnės neužsisegtų „su kova“. Trečias nori, kad nugara mažiau skaudėtų prie kompo. Ir čia skirtingos kryptys, nors treniruoklis tas pats.
Jei tavo tikslas jėga, tau reikia paprasto dalyko: stabilumo
Jėgos treniruotė namuose dažniausiai žlunga ne dėl motyvacijos, o dėl jausmo, kad treniruoklis linguoja, braška, arba „kažkaip baisu“. Kai žmogus bijo, jis nededa pastangų. Todėl renkantis jėgai, žiūrėk į tai, kas laikys tave, kai tau bus sunku.
Ieškok konstrukcijos, kuri tvirtai stovi, turi aiškų judesio kelią ir leidžia didinti krūvį palaipsniui. Tu turi jausti, kad treniruoklis „nepasiduos“, kai tu įsitrauksi. Tada ir galva dirba kitaip, ir kūnas drąsiau spaudžia.
Jėgai dar labai padeda, kai treniruoklyje lengva pakeisti krūvį. Jei kiekvieną kartą reikia suktis, ieškoti, nervintis, po dviejų savaičių pradėsi praleidinėti.
Jei tavo tikslas svoris, laimi tas, kas lengva pradėti ir lengva kartoti
Svorio mažinimas namuose dažnai prasideda gražiai, o baigiasi tuo, kad treniruoklis tampa drabužių kabykla. Kodėl? Nes žmogus pasiima per sunkų startą. „Nuo pirmadienio varysiu rimtai“ skamba gerai, bet kūnas nori švelnaus įėjimo.
Renkantis svorio tikslui, žiūrėk, ar treniruoklis leidžia daryti trumpas, bet dažnas treniruotes. Ne valandą, o 20 minučių, bet reguliariai. Čia svarbiausia, kad judesiai būtų patogūs ir kad tu galėtum greitai pereiti nuo vieno pratimo prie kito, neprarandant tempo.
Kad būtų paprasčiau, aš sau visada nusistatau „minimalų“ planą: jei šiandien neturiu jėgų, darau trumpą treniruotę ir viskas. Keista, bet dažnai po 5 minučių norisi daryti toliau. Namų sportas prasideda nuo mažų pergalių.
Jei tavo tikslas laikysena, svarbiausia yra judesio kokybė, o ne kiekis
Laikysena yra klastinga tema. Žmogus galvoja, kad reikia „pasportuoti nugarą“, bet tada daro bet ką, bet kaip, ir tik dar labiau sustingsta. Jei tavo tikslas laikysena, ieškok treniruoklio, kuris padeda daryti tvarkingą judesį ir leidžia jausti raumenį, o ne tik „atidirbti“.
Čia gerai veikia tie sprendimai, kur gali reguliuoti sėdėseną, atramas, rankenų padėtį. Tu turi prisitaikyti treniruoklį prie savęs, o ne save prie treniruoklio. Jei tau reikia susisukti, kad pasiektum rankeną, laikysenai tai jau minusas.
Laikysenos žmonėms dar svarbus vienas dalykas: treniruoklis neturi provokuoti „pečių į viršų“. Jeigu tu visą laiką jauti įtampą kakle, kažkas ne taip. Ir tai dažniausiai išlenda labai greit, jau per pirmą savaitę.
Prieš pirkdamas pasidaryk mažą realybės testą namuose
Kai žmonės perka, jie dažnai pamiršta, kad treniruoklis gyvens jų kambaryje, o ne reklamoje. Pasižiūrėk į vietą, kur jis stovės, ir pagalvok apie kasdienybę. Ar bus patogu prieiti? Ar netrukdys praeiti? Ar tu galėsi treniruotis, kai namie kitas žmogus žiūri filmą?
Aš siūlau paprastą testą. Atsistok ten, kur planuoji statyti treniruoklį, ir padaryk kelis judesius be nieko: pritūpimą, rankų mostą, pasisukimą. Jei jau dabar jautiesi suspaustas, po mėnesio bus dar blogiau.
Kaip suprasti, kad pasirinkai teisingai ir treniruoklis nestovės kampe
Teisingas pasirinkimas yra tas, kuris tave traukia prie savęs. Ne „reikia“, o „visai norėčiau“. Ir tai dažniausiai susideda iš smulkmenų: patogi sėdynė, paprastas reguliavimas, aiškūs judesiai, stabilumas. Kai viskas paprasta, tu grįžti prie to dažniau.
Daugiafunkciniai treniruokliai yra geras sprendimas, kai tu nori vieno daikto, kuris uždengia kelis tikslus. Tik nepirk „viskam“. Pirk pagal savo kryptį šiandien. O kai įsivažiuosi, labai tikėtina, kad suprasi, ko dar trūksta. Ir tada jau pirksi protingai, ramiai, be skubėjimo.
