Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma mūsų darbo dieną praleidžiame sėdėdami. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar namų ofise – jūsų sėdėjimo įpročiai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai. Būtent todėl ergonominės kėdės tampa būtinu, o ne prabangos elementu kiekvienoje darbo vietoje.
Kas yra ergonominė kėdė?
Ergonominė kėdė – tai specialiai sukurtas baldas, pritaikytas žmogaus kūno natūraliai formai ir judėjimui. Skirtingai nuo standartinių kėdžių, ergonominės kėdės sukurtos taip, kad palaikytų taisyklingą stuburo padėtį, sumažintų įtampą probleminėse zonose ir skatintų teisingą laikyseną sėdint.
Pagrindiniai ergonominės kėdės elementai:
- Reguliuojamas aukštis – leidžia pritaikyti kėdę pagal savo ūgį ir darbo stalo aukštį
- Juosmens atrama – palaiko natūralią apatinės nugaros dalies kreivę
- Reguliuojami porankiai – sumažina įtampą pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje
- Galvos atrama – palaiko kaklo ir viršutinės nugaros dalies neutralią poziciją
- Dinamiškas atlošas – leidžia judėti ir keisti poziciją sėdint
- Kvėpuojančios medžiagos – užtikrina komfortą ilgų darbo valandų metu
Ergonominių kėdžių nauda sveikatai
1. Nugaros skausmų prevencija
Viena dažniausių problemų, su kuria susiduria biuro darbuotojai – nugaros skausmai. Ergonominė kėdė su tinkama juosmens atrama palaiko natūralią stuburo kreivę, dėl to žymiai sumažėja spaudimas tarpslankstelinėms diskams ir stuburo raumenims.
Tyrimas, publikuotas Journal of Occupational Health žurnale, parodė, kad darbuotojai, kurie pakeitė standartines kėdes į ergonomines, per šešis mėnesius patyrė 54% mažiau apatinės nugaros dalies skausmų.
2. Geresnis kraujo cirkuliacija
Ergonominės kėdės sėdynės priekis dažniausiai turi vadinamąjį „krioklį” (angl. waterfall edge) – nežymiai nuožulnų kraštą, kuris sumažina spaudimą šlaunies užpakalinei daliai. Tai užtikrina geresnę kraujo cirkuliaciją kojose ir sumažina kojų tirpimo bei patinimo riziką.
3. Padidėjęs produktyvumas
Nepatogioje kėdėje sunku susikaupti į darbą, kai jaučiate nuolatinį diskomfortą. JAV atliktas tyrimas parodė, kad įmonės, investavusios į ergonomines darbo vietas, pastebėjo 17% produktyvumo padidėjimą per pirmus metus.
Ergonominė kėdė leidžia ilgiau išlikti patogioje pozicijoje, sumažina nuovargį ir fizinį diskomfortą, dėl to galite geriau susikaupti į darbą.
4. Taisyklinga laikysena
Laikui bėgant, sėdėjimas netinkamoje kėdėje gali sukelti laikysenos problemų, kurios persiduoda ir į stovėjimą bei vaikščiojimą. Ergonominė kėdė skatina taisyklingą laikyseną, nes:
- Palaiko natūralią stuburo S formą
- Laiko pečius atpalaiduotus, bet tiesiai
- Užtikrina, kad alkūnės būtų maždaug 90 laipsnių kampu
- Padeda išlaikyti tiesų žvilgsnį į monitorių
5. Ilgalaikės sveikatos problemos prevencija
Netinkama sėdėjimo pozicija gali sukelti ne tik trumpalaikį diskomfortą, bet ir ilgalaikes sveikatos problemas. Ergonominės kėdės padeda sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip:
- Tarpslankstelinių diskų išvaržos
- Raumenų ir skeleto sistemos sutrikimai
- Rieš o kanalo sindromas
- Tempimo sukelti pažeidimai
Kaip išsirinkti tinkamą ergonominę kėdę?
Atsižvelkite į savo kūno sudėjimą
Ne visos ergonominės kėdės tinka visiems. Prieš pirkdami, atkreipkite dėmesį į:
- Sėdynės plotį ir gylį – sėdynė turėtų būti pakankamai plati, kad tilptumėte patogiai. Tarp sėdynės krašto ir kelių galinės dalies turėtų likti 2-3 pirštų tarpas.
- Aukštį – sėdint pėdos turėtų pilnai remtis į grindis, o šlaunys būti lygiagrečios su žeme.
- Svorį – kėdė turi atlaikyti jūsų svorį, ypač jei esate stambesnis.
Atkreipkite dėmesį į medžiagas
Ergonominės kėdės gaminamos iš įvairių medžiagų, kiekviena su savo privalumais:
- Tinklinis audinys – laidžiausias orui, puikiai tinka šiltiems biurams ar žmonėms, kurie greitai perkaista.
- Audinys – minkštas ir patogus, tačiau gali būti sudėtingiau valyti.
- Oda ir dirbtinė oda – lengva valyti, ilgaamžė, tačiau mažiau kvėpuojanti.
- Poliuretanas ir kitos modernios medžiagos – derina patvarumo ir komforto savybes.
Išbandykite prieš pirkdami
Jei įmanoma, visada išbandykite kėdę prieš pirkdami. Sėdėkite bent 15 minučių, kad pajustumėte, ar ji tikrai patogi. Atkreipkite dėmesį į:
- Ar lengva pasiekti reguliavimo mechanizmus?
- Ar nugaros atrama tinkamai palaiko jūsų stuburą?
- Ar jaučiatės patogiai sėdėdami tiesiai?
- Ar galite lengvai pasiekti savo darbo zoną?
Kaip maksimaliai išnaudoti savo ergonominę kėdę?
Vien ergonominės kėdės įsigijimas neišspręs visų jūsų sveikatos problemų. Svarbu:
1. Teisingai sureguliuoti kėdę
Daugelis žmonių neišnaudoja visų savo ergonominės kėdės galimybių, nes nežino, kaip ją tinkamai sureguliuoti:
- Aukštis: pėdos turi pilnai remtis į grindis
- Nugaros atrama: turi patogiai palaikyti apatinę nugaros dalį
- Porankiai: turi būti tokiame aukštyje, kad rankos būtų atpalaiduotos, o pečiai neleistųsi žemyn
- Sėdynės gylis: turi palaikyti šlaunis, bet nesiekti kelių užpakalinės dalies
2. Reguliariai keisti poziciją
Net ir geriausia ergonominė kėdė neapsaugos nuo problemų, jei sėdėsite vienoje pozicijoje visą dieną. Kas 30 minučių keiskite poziciją, pasitempkite, o kas valandą atsistokite bent porai minučių.
3. Derinti su kitais ergonominiais sprendimais
Ergonominė kėdė yra tik vienas elementas sveikoje darbo vietoje. Atkreipkite dėmesį ir į:
- Stalo aukštį
- Monitoriaus padėtį (viršutinis kraštas turėtų būti akių lygyje)
- Klaviatūros ir pelės poziciją
- Bendrą darbo vietos išdėstymą
Investicija į ateitį
Ergonominė kėdė nėra pigi, tačiau tai investicija į jūsų sveikatą ir produktyvumą. Pagalvokite apie tai šitaip: jei kėdė tarnaus 10 metų, o jūs ja naudositės kasdien po 8 valandas, tai kaina, tenkanti vienai sėdėjimo valandai, yra labai maža.
Be to, sveikatos problemos, kurių galite išvengti naudodami ergonominę kėdę, kainuotų daug brangiau tiek finansiškai, tiek gyvenimo kokybės prasme.
Išvada
Šiuolaikiniame pasaulyje, kur dauguma mūsų praleidžiame didžiąją darbo dienos dalį sėdėdami, ergonominė kėdė yra ne prabanga, o būtinybė. Ji ne tik užtikrina komfortą darbo metu, bet ir apsaugo nuo daugybės sveikatos problemų, kurios gali atsirasti dėl netinkamos sėdėjimo pozicijos.
Renkantis ergonominę kėdę, svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius, kūno sudėjimą ir darbo specifiką. Nors kokybiška ergonominė kėdė gali būti brangesnis pirkinys, ilgainiui ši investicija atsipirks geresnė sveikata ir didesniu produktyvumu.
Prisiminkite – jūsų kėdė yra ne tik baldas, bet ir įrankis, kuris gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ilgalaikėje perspektyvoje.
